Dieta do carboidrato - cardápio completo perca 6kg em 15 dias

dieta dos carboidratos

Muitas pessoas podem até se espantarem, mas é possível emagrecer comendo carboidratos sim! Carboidratos pouco processados ou cozidos, com eles você dribla facilmente a absorção do açúcar de alguns alimentos e consegue emagrecer cerca de 3 quilos em apenas uma semana.

Perder Peso com esta dieta sem passar fome é possivel sim basta seguir o cardápio passo a passo.

Conheça os alimentos ricos em carboidratos e como eles são capazes de fornecer energia ao seu organismo. Conhecer a importância de tais alimentos te ajuda a manter uma dieta saudável e fornecer a quantidade exata de energia que o seu organismo precisa.

banner-face-dieta

 

Boas fontes de carboidratos: 

  • Legumes (todos os tipos);
  • Frutas (quantidade limitada se pretende perder gordura);
  • Aveia e farinha de aveia;
  • Arroz integral;
  • Chia;
  • Lentilhas;
  • Pães integrais;
  • Cereais integrais em geral;
  • Batatas.

 

Carboidratos para evitar ou limitar: 

  • Biscoitos ou Bolachas industrializadas;
  • Arroz Branco;
  • Pão Branco;
  • Aveia instantânea;
  • Sucos de Frutas;
  • Donuts, Bolos ou Tortas;
  • Doces e balas;

FICA A DICA:

Para muitas pessoas o grande segredo da dieta do carboidrato é a baixa absorção do açúcar, o interessante misturar com fibras. Uma dica legal é colocar azeite em uma salada de cenoura, por exemplo, ou deixar sua pizza mais saudável acrescentando verduras, que tal acrescentar gergelim ao seu arroz.


Preparamos um cardápio bem especial com dicas e opções para que você chegue ao verão com tudo em cima!
 

Café da manhã
 

Opção 1 - 200 ml de iogurte desnatado batido com 6 morangos, 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e 1/2 maçã;

Opção 2 - 200 ml de Ades + 1 banana com + 1 fatia de abacaxi.

Opção 3 - ½ papaia + 1 fatia de melão e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com orégano.



Lanche da manhã


Opção 1 - 1 xíc. de chá verde, sem açúcar + 3 biscoitos integrais;

Opção 2 - 200 ml de água de coco + 1 fatia de abacaxi;

Opção 3 - 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de abacaxi

Almoço
 

Opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango grelhado;

Opção 2 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 tomates cereja + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de grão de bico;

Opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 rodelas finas de pepino japonês + ½ cenoura ralada + 1 col. (sopa) de milho verde + 1 filé de carne vermelha magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde


Opção 1 - 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream cheese light;

Opção 2 - 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;

Opção 3 - 1 taça de salada de frutas banhada com suco de laranja e salpicada com linhaça.


Jantar


Opção 1 - Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1 col. (sopa) de milho verde;

Opção 2 - 2 fatias de pão 7 grãos + 2 fatias de peito de peru e rúcula;

Opção 3 - 1 prato (de sobremesa) de macarrão integral ao sugo. 

 

40 dicas certeiras para emagrecer - Assista ao Víde abaixo:

 

 

Os principais alimentos com carboidratos são os pães, as famosas massas, o arroz, e claro, os cereais. Tais alimentados são considerados pelos nutricionistas como o pilar da alimentação por fornecerem a energia que o nosso corpo precisa para trabalhar. Desta forma, ingerir tais alimentos é de suma importância para que o seu organismo trabalhe bem.

O único cuidado deve ser com a quantidade, já que o excesso se transforma em gordura e consequentemente, no aumento do peso.

Se você estiver procurando por uma alimentação equilibrada, procure sempre manter em torno de 50% do seu prato com carboidrato, lembrando que esta media é utilizada mesmo em que está em dieta. Dietas malucas que cortam todo o carboidrato da alimentação só devem ser realizadas sob o acompanhamento de um profissional, pois podem colocar o seu organismo em risco.

Existem vários tipos de carboidratos, alguns ajudam a ganhar massa muscular, enquanto outros podem te ajudar a ter a sensação de saciedade, e ser um ótimo aliado no emagrecimento. 

adesivo-emagrecedor

Os alimentos como doce, pão francês, macarrão, pipoca, refrigerantes, mel, açúcar refinado, geleias de frutas, arroz, uvas passas e cereais contem os carboidratos simples. Eles são rapidamente absorvidos pelo nosso organismo e vão diretamente para corrente sanguínea após serem ingeridos.

Já o leite, as lentilhas, o grão de bico, a maçã, a pera, o iogurte e a banana contêm os carboidratos complexos. Este tipo de carboidrato consegue fazer com que você se sinta saciado por um tempo maior. Isso acontece porque os carboidratos complexos demoram mais tempo para chegar até o sangue.

Além disso, esse tipo de carboidrato é também muito indicado para quem tem diabete e para quem quer perder peso. Comer uma banana, por exemplo, pode tirar a sua fome e evitar que você coma várias massas.

Conhecer como funciona os carboidratos é não só importante para nossa saúde, como também para a estética.Os carboidratos são as principais fontes de energia para nosso cérebro.

O que quer dizer que a não ingestão de carboidratos por um longo período pode comprometer todo o nosso organismo de forma geral, incluindo o sistema nervoso.

banner-detox

Comer carboidratos pela manhã é muito importante para que abasteça o seu corpo e o seu cérebro para as atividades que irá realizar durante o dia. Assim, você também terá mais tempo para gastar as energias e não transformá-las em gorduras.

O carboidrato pode ser encontrado até mesmo nas frutas, além de batatas e massas. O ideal é que faça refeições balanceadas, com os vários tipos de carboidratos para fornecer tudo o que seu corpo precisa.

Quando se faz dietas sem o acompanhamento médico e que não permitem a ingestão de carboidratos, corre-se um grande risco de ter mais fome, tonturas, perca de memória e muito mal estar. Por isso, os nutricionistas estão sempre ressaltando a importância de seguir apenas dietas balanceadas e sempre visitar um profissional antes de tomar qualquer decisão.

Agora que você já conhece os principais alimentos com carboidratos e os tipos mais comuns de carboidratos, é a hora de colocar tudo isso em prática e manter a sua saúde. O seu corpo e o seu cérebro precisam de pelo menos a metade da sua refeição rica em carboidratos.

Coma sempre carboidratos pela manhã e a noite, prefira os carboidratos complexos, aqueles que demoram mais para chegar na corrente sanguínea. Os carboidratos são de suma importância para nossa a alimentação e a sua ingestão diária faz muito bem para o organismo.

 

Leia mais sobre Dietas e Emagrecimento:

 

 

banner-animado-anel


adesivo-emagrecedor

banner-gostou-dieta


Outras Pessoas Estão Lendo:

Gostou? Receba as nossas postagens no seu E-mail:

 

Adicionar comentário

Comentários   

Patty
#520 Patty 23-11-2014 17:07
Your style is very unique compared to other people I have read stuff from.

Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this web site.


Here is my web blog Best Dating sites: http://bestdatingsitesnow.com/
Citar
Karin
#519 Karin 23-11-2014 06:46
I'm impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that's equally educative and interesting, and without a doubt, you've
hit the nail on the head. The issue is something too few folks are speaking intelligently about.
Now i'm very happy I found this during my hunt for something relating to this.



Feel free to visit my blog post ... best dating sites: http://tinyurl.com/best-dating-sites-1
Citar
Val
#518 Val 21-11-2014 09:38
I think the admin of this web page is in fact working hard in support of his website, as here every data is quality based stuff.


Here is my homepage: penis stretcher: http://www.livescience.com/3381-penile-extenders-work-doctors.html
Citar
Aubrey
#517 Aubrey 21-11-2014 08:51
Its like you read my thoughts! You appear to understand sso
much about this, like you wrote the ebook in it or something.

I thin that you simply could do with some pewrcent
to pressure the message home a little bit, however other
than that, that is magnificent blog. An excellent read. I'll
definitely be back.

Feel free to visit my site - acute lower back pain: http://wallpaper.lazonegeek.com/profile/imtrout
Citar
Lukas
#516 Lukas 21-11-2014 07:21
What's up i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this post i thought i could also create comment due to this brilliant paragraph.


Feel free to visit my web-site; best dating sites: http://gg.gg/best-dating-sites
Citar
Margherita
#515 Margherita 20-11-2014 21:15
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your site is great,
as well as the content!

my homepage :: best resume formats: http://www.myarcadeplace.com/profile/grpld
Citar
Laurel
#514 Laurel 20-11-2014 21:07
Hi, after reading this remarkable post i am also glad to
share my familiarity hedre with mates.

Havee a look at mmy weblog: mobile: http://www.ariddle.com/profile/domcnamee
Citar
Alexandra
#513 Alexandra 20-11-2014 20:46
Currently it apppears like Expressipn Engine is the best blogging plafform out
there right now. (from what I've read) Is that wat yoou are
using on your blog?

my weblog - bandar bola: http://80.13.69.138/util/wiki/index.php?title=Utilisateur:MercedeEspinoza
Citar
Nereida
#512 Nereida 20-11-2014 19:54
These aare really fantastic ideas in regarding blogging.
You have touched some pleasant factors here. Any way kep up wrinting.


Here is my page instagram volgers kopen: http://www.topo.ca/nonno/weblog/ardguest.php/RK=0/RS=u5GPUghNaUrGQ3HSlBXrLpFHkzs-
Citar
Eulah
#511 Eulah 20-11-2014 16:02
Hello, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I'm attempting to find things to improve my
website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

Feel free to surf to my weblog: sbobet: https://studenterhytta.org/wiki/index.php?title=Bruker:EEJReginavw
Citar
Tanisha
#510 Tanisha 20-11-2014 14:37
Wow, this paragraph is fastidious, my younger sister is analyzing such things, therefore
I am going to inform her.

Here is my web page acute lower back pain: http://www.usa2gay.com/show/lower-back-pain-treatments---are-you-currently-using-any-of-the-following
Citar

Cadastre seu e-mail


Cadastre-se e fique por dentro das nossas atualizações direto no seu e-mail.

Cadastre seu e-mail: