Cardápio completo de 2000 calorias - perca 1kg por semana fácil

dieta-2000-calorias mini

Uma dieta bem elaborada faz milagres à saúde de qualquer pessoa, basta fazê-la adequadamente que os benefícios aparecerão e trarão mais disposição ao seu organismo.

Por isso, o ideal é seguir uma dieta que reduza as suas medidas de forma saudável e ao mesmo tempo traga vitalidade ao seu corpo, pois fazer dieta não significa passar fome.

banner-face-dieta

 


 

Sabemos que perder peso nunca foi tarefa fácil, mais acreditamos que uma mudança nos hábitos diários fazem toda diferença para quem desejar emagrecer com saúde, e não quer entrar no efeito Yo-Yo. Preparamos para você um cardápio de 2000 calorias com ele é possível perder 1 kg semana fácil sem passar fome ou fazer loucura.

Muita gente acha que perder 1kg por semana é pouco mais uma dieta de 2000 mil calorias é o ideal para quem deseja perder peso e não velo novamente. Isso porque será uma perde de peso gradual sem loucura na maioria das dietas as pessoas perder água acumulada nesta dieta parte do peso eliminado será de gordura que seu corpo ira queimar durante a dieta. Isso faz uma grande diferente no final.


Abaixo listamos 7 dicas que podem ajudar você a perder peso:


Comece pela salada:

Antes iniciar sua refeição pense saudável, ou seja, coma primeiro salada somente depois de comer toda a salada parta para outros itens do cardápio. Não tem como erra você vai saciada parte da sua fome com alimentos que nutrem são saudáveis e muitas vezes saciam por muito mais tempo que alimentos pesado e gordurosos, quando você for comer o restante da refeição ira comer menos, automaticamente vai ingerir menos calorias.


Parceiros na dieta:

No seu trabalho ou escola tem mai alguém querendo fazer regime? Pesquisas mostram que fazer dieta em duplas ou grupos é a melhor maneira de chegar ao final da dieta não desviando seu foco principal. Isso por incentiva o outro isso para dias como finais de semana pode fazer toda diferença no resultado final em muitos casos as pessoas conseguem perder mais peso do que achavam que poderiam perder. Faça o teste.


Não faça refeições com pressa:

Muitas pessoas não tem o prazer em se alimentar. Comem com pressa sem ao menos observar o que estão ingerindo e como estão ingerindo, tenha paciência para comer. Muitas pessoas fazem refeições em frente a televisão ou computador, estudos comprovaram que comer sem foco na refeição faz qualquer pessoas comer pelo menos 20% mais comida ou ingerir 30% mais bebida. O ideia é sentar-se em um local que você ache tranquilo e fazer se sua refeição um momento agradável e de prazer.


dieta-2000-calorias-- mini


Diga não a farinha de trigo branca:

Este tipo de alimento se transforma muito rápido em gordura e seu corpo vai acumular isso principalmente na barriga e braços. Que tal em vez disso obter pós-alimentos feitos na farinha integral, observe o que esta comendo e faça a troca.


Escovar os dentes após se alimentar:

Parece sua mãe falando para escovar os dentes depois de comer né? Mais um estudo comprovou que escovar os dentes além de deixar seus dentes bonitos, evita aquela vontade de comer um açúcar ou um docinho após terminar sua refeição.


Sal retém liquido:

Vai temperar sua salada, coloque o mínimo de sal possível o sal retém liquido mesmo sem brincadeira vai deixar você inchada. Isso pode afetar seu desempenho na dieta isso pode acabar desmotivando muita gente, é importante sempre ficar atenda nisso para não exagerar.


Não pule refeições:

Você com certeza já ouviu ou leu isso dezenas de vezes, mais você segue esta regra? Isso é o ponto alto de qualquer reeducação alimentar se alimentar varias vezes ao dia de pequenas porções. Isso vai de manter sempre cheio sem fome e resultado final não preciso nem falar. Perde de peso sem sacrifício.


Beba água:

Você sabia que beber água 20 minutos antes das refeições inibe deixa você com sensação de saciedade, com isso você vai comer menos comida, conseguintemente ingerir menos calorias.


           
 

Para dar mais ânimo e resistência, preparamos um cardápio de 2000 calorias com produtos incríveis que melhoram o seu metabolismo:
 

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 ameixa.
Opção 2: 2 torradas integrais + 300 ml de suco de laranja sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) achocolatado diet .


Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maça.
Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. (chá) cappuccino diet.
Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.


Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de rúcula e tomate temperada no azeite e sal+ 1 filé de frango grelhado +
1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe ao molho de maracujá + 1 concha de feijão.


Lanche da tarde:

Opção 1: 3 morangos.
Opção 2: 1 pera.
Opção 3: 1 banana + 1 torrada integral.


Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de alface, tomate, pimentão e cenoura temperado no azeite e sal + 1 omelete sem óleo com
recheio de atum light.
Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado.


Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de maça.
Opção 2: 1 banana.
Opção 3: 2 col. (sopa) de granola light.


                           

 
 

Abaixo você confere o vídeo com mais informação de como emagrecer com saúde:



banner-animado-anel

 

banner-gostou-dieta


Outras pessoas estão lendo:

Gostou? Receba as nossas postagens no seu E-mail:

 

Adicionar comentário

Comentários   

Martina
#123 Martina 30-10-2014 15:00
People who buy video games like FIFA, Cood and Grand Theft Auto spend a lot of cash to possess these.
Online also features many games thhat are based on strategy
and fighting. These days, all that one needs to get going is a working internet connection and a
flash or HTML5 capable internet browser on their personal computers; and now that big names in the gaming industry have shown interest in the development of this particular mode of
gaming, the interest continues to be on the rise.


My blog post; click - web.arch.org.tw: http://web.arch.org.tw/discuz/home/space.php?uid=&do=blog&id= -
Citar
Mckenzie
#122 Mckenzie 30-10-2014 00:46
Truly when someone doesn't understand then its up to other users that they will help, so here
it takes place.

my web page - Flirt: http://vine.ac/xe/?document_srl=4733620
Citar
Sheree
#121 Sheree 29-10-2014 11:51
If some one wishes expert view concerning blogging then i suggest him/her to go to see this blog,
Keep up the good job.

Also visit my homepage ... Online dating for teenagers (Nicolas: http://dreamtosuccess.net/groups/why-everything-you-know-about-flirt-is-a-lie/)
Citar
Twila
#120 Twila 29-10-2014 09:52
In reality, I don't recommend online only life support
classes at all. In addition to resuscitation, the goal of ACLS is to begin to identify what is wrong with the patient,
so that a long term treatment plan can be created.
There are no signs of breathing or response to the
rescuer.

My page: here, http://www.blusharksailing.it: http://www.blusharksailing.it/?q=node/1552,
Citar
Alfredo
#119 Alfredo 28-10-2014 16:19
One of the most important means to be equipped with the skills and
knowledge about proper patient care is by attending
pediatric advanced life support or PALS classes to be able to further improve
one's life-saving skills. In order to get the most out of such training,
it is advisable to invest in a training center that
offers the full range of courses you will need.
Before performing NRP the trainees however, are required
to take NRP certification.

Here is my blog; learn (http://www.kidsedufair.co.kr/?document_srl=178159: http://www.kidsedufair.co.kr/?document_srl=178159)
Citar
Ladonna
#118 Ladonna 28-10-2014 05:53
Thanks for any other wonderful article. Where else
may just anybody get that kind of information in such an ideal means of writing?
I have a presentation subsequent week, and I'm at the look
for such info.

Also visit my blog post ... Military Acreditted Colleges Information (http://militaryfriendlycollegesanduniversities.com: http://militaryfriendlycollegesanduniversities.com/)
Citar
Jerry
#117 Jerry 27-10-2014 23:17
One of the most important means to be equipped with the
skills and knowledge about proper patient care iss
by attending pediatric advanced life support or PALS classes to
bbe able to further improve one's life-saving skills.
In addition to resuscitation, the goal of ACLS is to begin to identify what is wrong with the patient, so that a long term treatment
plan can be created. Before performing NRP the trainees however,are required to take NRP certification.

Also visit my website - here (Carmen: http://www.gamefc.com/profile/shpettit)
Citar
Marian
#116 Marian 27-10-2014 08:38
Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes that will make the
largest changes. Thanks for sharing!

Here is my blog - best dating sites: http://bestdatingsitesnow.com/
Citar
Jamila
#115 Jamila 27-10-2014 04:57
Hi there colleagues, pleasant paragraph annd nice urging commented here, I am truly enjoying
by these.

Here is my weblog: window blinds Singapore (www.youtube.com: http://www.youtube.com/watch?v=lctiSZLedOM)
Citar
Neville
#114 Neville 27-10-2014 03:33
My partner and I stubled over her different website and thought I might as well check thimgs
out. I like what I see so now i am following you.

Look forward to checking out your web page repeatedly.



Also visit my blog best
e cigarette brands: http://bestvaporcigs.wordpress.com/
Citar

Cadastre seu e-mail


Cadastre-se e fique por dentro das nossas atualizações direto no seu e-mail.

Cadastre seu e-mail: