Cardápio completo de 2000 calorias - perca 1kg por semana fácil

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Uma dieta bem elaborada faz milagres à saúde de qualquer pessoa, basta fazê-la adequadamente que os benefícios aparecerão e trarão mais disposição ao seu organismo.

Por isso, o ideal é seguir uma dieta que reduza as suas medidas de forma saudável e ao mesmo tempo traga vitalidade ao seu corpo, pois fazer dieta não significa passar fome.

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Sabemos que perder peso nunca foi tarefa fácil, mais acreditamos que uma mudança nos hábitos diários fazem toda diferença para quem desejar emagrecer com saúde, e não quer entrar no efeito Yo-Yo. Preparamos para você um cardápio de 2000 calorias com ele é possível perder 1 kg semana fácil sem passar fome ou fazer loucura.

Muita gente acha que perder 1kg por semana é pouco mais uma dieta de 2000 mil calorias é o ideal para quem deseja perder peso e não velo novamente. Isso porque será uma perde de peso gradual sem loucura na maioria das dietas as pessoas perder água acumulada nesta dieta parte do peso eliminado será de gordura que seu corpo ira queimar durante a dieta. Isso faz uma grande diferente no final.


Abaixo listamos 7 dicas que podem ajudar você a perder peso:


Comece pela salada:

Antes iniciar sua refeição pense saudável, ou seja, coma primeiro salada somente depois de comer toda a salada parta para outros itens do cardápio. Não tem como erra você vai saciada parte da sua fome com alimentos que nutrem são saudáveis e muitas vezes saciam por muito mais tempo que alimentos pesado e gordurosos, quando você for comer o restante da refeição ira comer menos, automaticamente vai ingerir menos calorias.


Parceiros na dieta:

No seu trabalho ou escola tem mai alguém querendo fazer regime? Pesquisas mostram que fazer dieta em duplas ou grupos é a melhor maneira de chegar ao final da dieta não desviando seu foco principal. Isso por incentiva o outro isso para dias como finais de semana pode fazer toda diferença no resultado final em muitos casos as pessoas conseguem perder mais peso do que achavam que poderiam perder. Faça o teste.


Não faça refeições com pressa:

Muitas pessoas não tem o prazer em se alimentar. Comem com pressa sem ao menos observar o que estão ingerindo e como estão ingerindo, tenha paciência para comer. Muitas pessoas fazem refeições em frente a televisão ou computador, estudos comprovaram que comer sem foco na refeição faz qualquer pessoas comer pelo menos 20% mais comida ou ingerir 30% mais bebida. O ideia é sentar-se em um local que você ache tranquilo e fazer se sua refeição um momento agradável e de prazer.


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Diga não a farinha de trigo branca:

Este tipo de alimento se transforma muito rápido em gordura e seu corpo vai acumular isso principalmente na barriga e braços. Que tal em vez disso obter pós-alimentos feitos na farinha integral, observe o que esta comendo e faça a troca.


Escovar os dentes após se alimentar:

Parece sua mãe falando para escovar os dentes depois de comer né? Mais um estudo comprovou que escovar os dentes além de deixar seus dentes bonitos, evita aquela vontade de comer um açúcar ou um docinho após terminar sua refeição.


Sal retém liquido:

Vai temperar sua salada, coloque o mínimo de sal possível o sal retém liquido mesmo sem brincadeira vai deixar você inchada. Isso pode afetar seu desempenho na dieta isso pode acabar desmotivando muita gente, é importante sempre ficar atenda nisso para não exagerar.


Não pule refeições:

Você com certeza já ouviu ou leu isso dezenas de vezes, mais você segue esta regra? Isso é o ponto alto de qualquer reeducação alimentar se alimentar varias vezes ao dia de pequenas porções. Isso vai de manter sempre cheio sem fome e resultado final não preciso nem falar. Perde de peso sem sacrifício.


Beba água:

Você sabia que beber água 20 minutos antes das refeições inibe deixa você com sensação de saciedade, com isso você vai comer menos comida, conseguintemente ingerir menos calorias.


           
 

Para dar mais ânimo e resistência, preparamos um cardápio de 2000 calorias com produtos incríveis que melhoram o seu metabolismo:
 

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 ameixa.
Opção 2: 2 torradas integrais + 300 ml de suco de laranja sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) achocolatado diet .


Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maça.
Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. (chá) cappuccino diet.
Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.


Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de rúcula e tomate temperada no azeite e sal+ 1 filé de frango grelhado +
1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe ao molho de maracujá + 1 concha de feijão.


Lanche da tarde:

Opção 1: 3 morangos.
Opção 2: 1 pera.
Opção 3: 1 banana + 1 torrada integral.


Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de alface, tomate, pimentão e cenoura temperado no azeite e sal + 1 omelete sem óleo com
recheio de atum light.
Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado.


Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de maça.
Opção 2: 1 banana.
Opção 3: 2 col. (sopa) de granola light.


                           

 
 

Abaixo você confere o vídeo com mais informação de como emagrecer com saúde:



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Comentários   

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