Dieta da Chia - cardápio completo para você perder 6kg em 7 dias

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Se você estiver procurando uma dieta natural para perder peso rápido a dieta com chia é perfeita para você, pois é fácil de seguir, é de baixo custo e produz uma perda de peso natural e eficaz, vale a pena tentar esta dieta.

A vantagem de usar a Chia é que ela é um alimento completo com um alto valor nutricional que além de fazer você perder peso você vai ganhar todos os benefícios para a saúde associados com sementes de chia.


Confira abaixo alguns dos benéficos da Chia:

 

  • Rica em Omega 3;
  • Excelente fonte de fibras - reduz a inflamação, reduz o colesterol e regula a função intestinal;
  • Sementes de chia são ricas em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres, envelhecimento e câncer;
  • Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm 18% de cálcio, 35% de fósforo e 50% para o manganês;
  • Chia não contém glúten ou grãos;
  • As sementes de Chia pode desempenhar um papel importante na regulação dos níveis de insulina. Eles podem reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis anormalmente elevados de insulina no sangue.


A Dieta da Chia funciona assim você come 1 colher de sopa de Chia antes das principais refeições do seu dia, com isso você conseguira saciar sua fome e comera menos ao longo do dia, e a perca de peso é certa e a eliminação de liquido vira junto com isso seu corpo vai desinchar.


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FICA A DICA:

A semente de Chia além de fazer você perder peso com saúde traz outros benefícios, pois a semente é fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio, aumenta sua resistência para os exercícios e se consumida com um alimento rico em vitamina C, reforça a imunidade.
 

Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Chia:

  • Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer 1 colher de sopa de Chia;
     
  • Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta com Chia não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desastroso;
     
  • Quer eliminar mais liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.


Café da manhã:


30 minutos antes de Tomar o café da manhã - coma 1 colher de Chia.

  • Opção 1 – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.
     
  • Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light + 200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.
     
  • Opção 3 – 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja


Lanche da manhã:

  • Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoçante.
     
  • Opção 2 – 1 iogurte com pedaços de morangos.
     
  • Opção 3 – 1 maçã.
     

           


Almoço:


- 30 minutos antes de Almoçar - coma 1 colher de Chia.

  • Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de chuchu refogados + 1 pera.
     
  • Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com cebola roxa e rabanete + 1 pegador de macarrão integral ao sugo + 2 almôndegas de frango.
     
  • Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de soja em grãos com cebola, tomate cereja, pimentão verde e salsinha + 1 bife de filé grelhado + 4 col. (sopa) de escarola refogada.


Lanche da tarde:


- 30 minutos antes de Tomar o Lanche da tarde - coma 1 colher de Chia.

  • Opção 1 – 1 iogurte diet de pêssego.
     
  • Opção 2 – 200 ml de água de coco.
     
  • Opção 3 – 1 iogurte de soja.


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Jantar:


- 30 minutos antes de Jantar - coma 1 colher de Chia.

  • Opção 1 – 1 filé de salmão grelhado ao molho alcaparras + 3 col. (sopa) de arroz integral.
     
  • Opção 2 – 1 filé frango grelhado + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de gelatina diet.
     
  • Opção 3 – 1 filé de peixe assado + 2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.


Prós da dieta:

  • Comer uma colher de sopa de Chia no antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua fome;
  • A Chia contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;
  • As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes;
  • Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
  • Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
  • Durante a Dieta da Chia pode se fazer exercício físico sem problema algum.

Contras da Dieta:

  • Planos de refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de começar;
  • Para quem não gosta de grãos não é uma dieta muito interessante;
  • Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;

 
 

                           

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Comentários   

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