Como perder 5 kg em uma semana - dieta de uma semana
31 Dez

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Tenha em mente que fazer dieta de uma semana não é morrer para o mundo, é muito comum as pessoas abandonarem a vida social para evitar a tentação isso é altamente prejudicial a saúde a altamente comprometedora em relação ao sucesso do seu regime. Radicalizar e levar sua lancheirinha light a tira colo para todo canto também não dá.


Então siga a tática, quer saber como perder 5 kg em uma semana? Simples siga sua vida normalmente não recuse convites, divirta-se e coma sim, mas com moderação. Não teu para segurar? Tudo bem o mundo não vai acabar por causa disso, ponha em pratica a LEI DA COMPENSAÇÃO, estratégia eleita por 9 em cada 10 mulheres que conseguem manter a forma sem perder qualquer encontro ou balada.

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Traduzindo: se você comeu 4 bombons em vez de apenas 2 como estava em seus planos não fique com a consciência pesada, nas próximas refeições inclua mais salada e carne grelhada. Mais é importante você saber que a LEI DA COMPENSÃO só vai funcionar 100% se você souber contrabalancear o exagero de forma sensata e saudável.
 

FICA A DICA:

Quer acelerar sua perda de peso inclua pelo menos 3x na semana na sua rotina caminhar de pelo menos 20-30 minutos.


Vilões de uma dieta bem sucedida:

  • Não tomar água quanto tiver sede, água faz seu organismo trabalhar melhor e sacia tirando aquela sensação de fome;
  • Pular refeição não ajuda em nada, simples no final dos 7 dias da dieta você não vai ter perdido nada, isso se não tiver engordado;
  • Para de reclamar que não tem tempo se não tiver 20 minutos para fazer uma caminhada pelo menos 3 vezes na semana é porque realmente merece o peso que tem. 



Cardápio completo da dieta de uma semana:

Atenção - Para temperar a salada utilize:

  • 1 colher de azeite
  • Limão no lugar do vinagre
  • Sal light


Dia 1:

Café da manhã:

  • 1 fatia de pão de forma light;
  • 2 colheres de requeijão light;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante.


Lanche da manhã:

  • 1 Maçã.


Almoço:


Lanche da tarde:

  • 1 barrinha de cereal.

Jantar:

  • 1 Filé de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml de suco natural - sabor a sua escolha.


Ceia:

  • Chá verde á vontade.


FICA A DICA:

Antes de iniciar a dieta que tal se pensar, depois só repita o procedimento com pelo menos 4 dias de dieta não faça isso antes pois as primeiros resultados podem aparecer só depois do terceiro dia o que pode desmotivar você a continuar a dieta.

 

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Dia 2:

Café da manhã:

  • 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
  • 4 bolachas água e sal;
  • 1 colher de geleia light - sabor a sua escolha.


Lanche da manhã:

  • 1 barrinha de cereal light.


Almoço:

  • 1 xícara de salada de tomate + milho;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.


Lanche da tarde:

  • 1 iogurte integral sabor de sua preferência.

Jantar:


Ceia:
Chá verde á vontade.

 

FICA A DICA:

Não coloque tudo a perder não troque alimentos ou pule refeições daqui a sete dias você vera o resultado de seu esforço.


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DIA 3:


Café da manhã:

  • 1 fatia pequena de mamão;
  • 4 bolachas água e sal;
  • 1 colher de requeijão light.


Lanche da manhã:

  • 1 iogurte de fruta light.


Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.


Lanche da tarde:

  • 1 fruta.

Jantar:

Ceia:

  • 1 fatia de queijo branco magro.


FICA A DICA:

Bateu aquela fome de leão entre as refeições, faça como as celebridades, escove os dentes isso vai saciar sua fome momentaneamente e não tirar seu foco que é perder peso. Faça o teste e comprove você mesmo.


DIA 4:


Café da manhã:

  • 300ml de suco soja light;
  • 1 pão integral de forma;
  • 1 colher de requeijão light.


Lanche da manhã:

  • 1 iogurte de fruta light.


Almoço:


Lanche da tarde:

  • 1 fruta.

Jantar:

  • 2 hambúrguer de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml se suco de laranja sem açúcar.

Ceia:

  • 2 colheres sopa de abacate


FICA A DICA:

Caminhar é o melhor aliado para uma boa saúde mental e ainda ajuda você queimar calorias que tal, caminhar pelo menos 20 minutos 3 vezes na semana.



Dia 5:

Café da manhã:

  • 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
  • 2 pão integral de forma;
  • 2 fatias de peito de peru.


Lanche da manhã:

  • 1 fruta.


Almoço:

  • 1 ovo cozido;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 file de frango grelhado.


Lanche da tarde:

  • 1 xícara de salada de fruta sem açúcar.

Jantar:

Ceia:

  • Chá verde á vontade.




FICA A DICA:

Se você é uma pessoa que só começa as dietas na segunda-feira, reveja seus conceitos deve ser por isso que nunca consegue terminar seus regimes ou pior sempre terminam sem perder nem um quilo se quer.


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Dia 6:

Café da manhã:

  • 300ml suco natural a sua escolha - com adoçante (opcional);
  • 6 bolachas água e sal;
  • 1 colher de geleia light sabor de sua preferência.


Lanche da manhã:

  • 1 fruta.


Almoço:


Lanche da tarde:

  • 1 fruta.

Jantar:

  • 2 hambúrguer de frango grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 300ml se suco de laranja sem açúcar.

Ceia:

  • Chá verde á vontade.


Dia 7:

Café da manhã:

  • 300ml suco de limão com adoçante;
  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 fatias de peito de peru.


Lanche da manhã:

  • 1 barrinha de cereal sabor a sua escolha.


Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 filé de frango grelhado.


Lanche da tarde:

  • 1 fruta.

Jantar:

Ceia:

  • Chá verde á vontade.

 

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